Государственное автономное учреждение Рязанской области " Спортивная школа "Елатьма". Программа спортивной подготовки «Тяжелая атлетика»

Программа разработана в соответствии с федеральным стандартом спортивной подготовки по виду спорта тяжелая атлетика, утвержденного приказом Минспорта России от 20 августая 2019 г. №672

Цель: оздоровление и укрепление организма, воспитание физически крепкой, психологически устойчивой личности, подготовка спортсменов-разрядников 3, 2, 1 спортивных разрядов, членов сборной команды района, области.

Сроки реализации программы на этапах спортивной подготовки:

-начальной подготовки-2 года

-тренировочный (этап спортивной специализации)-4 лет

-этап спортивного совершенствования-без ограничений

-этап высшего спортивного мастерства-без ограничений

«Тяжелая атлетика»

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки

для зачисления в группы на этапе начальной подготовки

Развиваемое физическое качество

Юноши

Девушки

Прыжок в длину с места

130 см

125 см

Прыжки на гимнастическую скамейку за 10 с

8 раз

6 раз

Подъем туловища лежа на спине

10 раз

7 раз

Сгибание и разгибание рук из упора лежа на полу

10 раз

5 раз

Вис на перекладине на согнутых под углом 90° руках

6 с

4с

Наклон вперед из положения стоя с выпрямленными ногами на полу.

Касания пола пальцами рук 1 раз

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки

для зачисления в группы на тренировочном этапе подготовки

Развиваемое физическое качество	Юноши	Девушки
Прыжок в длину с места	160 см	145 см
Прыжки на гимнастическую скамейку за 10 с	12 раз	9 раз
Подъем туловища лежа на спине	12 раз	9 раз
Сгибание и разгибание рук из упора лежа на полу	18 раз	9 раз
Вис на перекладине на согнутых под углом 90° руках	12 с	8 с
Наклон вперед из положения стоя с выпрямленными ногами на полу.	Касания пола пальцами рук 1 раз	Касания пола пальцами рук 1 раз

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки

для зачисления в группы на этапе совершенствования спортивного мастерства

Развиваемое физическое качество	Юноши	Девушки
Прыжок в длину с места	215 см	180 см
Прыжки на гимнастическую скамейку за 10 с	18 раз	15 раз
Подъем туловища лежа на спине	14 раз	11 раз
Сгибание и разгибание рук из упора лежа на полу	36 раз	15 раз
Вис на перекладине на согнутых под углом 90° руках	16 с	12 с
Наклон вперед из положения стоя с выпрямленными ногами на полу.	Касания пола пальцами рук 1 раз	Касания пола пальцами рук 1 раз

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки

для зачисления в группы на этапе высшего спортивного мастерства

Развиваемое физическое качество	Юноши	Девушки
Прыжок в длину с места	215 см	180 см
Прыжки на гимнастическую скамейку за 10 с	24 раз	20 раз
Подъем туловища лежа на спине	16 раз	13 раз
Сгибание и разгибание рук из упора лежа на полу	38 раз	17 раз
Вис на перекладине на согнутых под углом 90° руках	18 с	14 с
Наклон вперед из положения стоя с выпрямленными ногами на полу.	Касания пола пальцами рук 1 раз	Касания пола пальцами рук 1 раз