Программа разработана в соответствии с федеральным стандартом спортивной подготовки по виду спорта тяжелая атлетика, утвержденного приказом Минспорта России от 20 августая 2019 г. №672
Цель: оздоровление и укрепление организма, воспитание физически крепкой, психологически устойчивой личности, подготовка спортсменов-разрядников 3, 2, 1 спортивных разрядов, членов сборной команды района, области.
Сроки реализации программы на этапах спортивной подготовки:
-начальной подготовки-2 года
-тренировочный (этап спортивной специализации)-4 лет
-этап спортивного совершенствования-без ограничений
-этап высшего спортивного мастерства-без ограничений
«Тяжелая атлетика»
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки
для зачисления в группы на этапе начальной подготовки
|
Развиваемое физическое качество
|
Юноши
|
Девушки
|
|
Прыжок в длину с места
|
130 см
|
125 см
|
|
Прыжки на гимнастическую скамейку за 10 с
|
8 раз
|
6 раз
|
|
Подъем туловища лежа на спине
|
10 раз
|
7 раз
|
|
Сгибание и разгибание рук из упора лежа на полу
|
10 раз
|
5 раз
|
|
Вис на перекладине на согнутых под углом 90° руках
|
6 с
|
4с
|
|
Наклон вперед из положения стоя с выпрямленными ногами на полу.
|
|
|
Касания пола пальцами рук 1 раз
|
Касания пола пальцами рук 1 раз
|
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки
для зачисления в группы на тренировочном этапе подготовки
|
Развиваемое физическое качество
|
Юноши
|
Девушки
|
|
Прыжок в длину с места
|
160 см
|
145 см
|
|
Прыжки на гимнастическую скамейку за 10 с
|
12 раз
|
9 раз
|
|
Подъем туловища лежа на спине
|
12 раз
|
9 раз
|
|
Сгибание и разгибание рук из упора лежа на полу
|
18 раз
|
9 раз
|
|
Вис на перекладине на согнутых под углом 90° руках
|
12 с
|
8 с
|
|
Наклон вперед из положения стоя с выпрямленными ногами на полу.
|
Касания пола пальцами рук 1 раз
|
Касания пола пальцами рук 1 раз
|
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки
для зачисления в группы на этапе совершенствования спортивного мастерства
|
Развиваемое физическое качество
|
Юноши
|
Девушки
|
|
Прыжок в длину с места
|
215 см
|
180 см
|
|
Прыжки на гимнастическую скамейку за 10 с
|
18 раз
|
15 раз
|
|
Подъем туловища лежа на спине
|
14 раз
|
11 раз
|
|
Сгибание и разгибание рук из упора лежа на полу
|
36 раз
|
15 раз
|
|
Вис на перекладине на согнутых под углом 90° руках
|
16 с
|
12 с
|
|
Наклон вперед из положения стоя с выпрямленными ногами на полу.
|
Касания пола пальцами рук 1 раз
|
Касания пола пальцами рук 1 раз
|
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки
для зачисления в группы на этапе высшего спортивного мастерства
|
Развиваемое физическое качество
|
Юноши
|
Девушки
|
|
Прыжок в длину с места
|
215 см
|
180 см
|
|
Прыжки на гимнастическую скамейку за 10 с
|
24 раз
|
20 раз
|
|
Подъем туловища лежа на спине
|
16 раз
|
13 раз
|
|
Сгибание и разгибание рук из упора лежа на полу
|
38 раз
|
17 раз
|
|
Вис на перекладине на согнутых под углом 90° руках
|
18 с
|
14 с
|
|
Наклон вперед из положения стоя с выпрямленными ногами на полу.
|
Касания пола пальцами рук 1 раз
|
Касания пола пальцами рук 1 раз
|
