Программа спортивной подготовки «Тяжелая атлетика»

Программа разработана в соответствии с федеральным стандартом спортивной подготовки по виду спорта тяжелая атлетика, утвержденного приказом Минспорта России от 20  августая 2019 г. №672

Цель: оздоровление и укрепление организма, воспитание физически крепкой, психологически устойчивой личности, подготовка спортсменов-разрядников 3, 2, 1 спортивных разрядов, членов сборной команды района, области.

Сроки реализации программы на этапах спортивной подготовки: 

-начальной подготовки-2 года

-тренировочный (этап спортивной специализации)-4 лет

-этап спортивного совершенствования-без ограничений

-этап высшего спортивного мастерства-без ограничений

                                                                                           «Тяжелая атлетика»

                                    Нормативы общей физической и специальной физической подготовки

                                                    для зачисления в группы на этапе начальной подготовки

Развиваемое физическое качество

Юноши

Девушки

Прыжок в длину с места

130 см

125 см

Прыжки на гимнастическую скамейку за 10 с

8 раз

6 раз

Подъем туловища лежа на спине

10 раз

7 раз

Сгибание и разгибание рук из упора лежа на полу

10 раз

5 раз

Вис на перекладине на согнутых под углом 90° руках

6 с

Наклон вперед из положения стоя с выпрямленными ногами на полу.

 

 

Касания пола пальцами рук 1 раз

Касания пола пальцами рук 1 раз

 

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки

 для зачисления в группы на тренировочном этапе подготовки

 

Развиваемое физическое качество

Юноши

Девушки

Прыжок в длину с места

160 см

145 см

Прыжки на гимнастическую скамейку за 10 с

12 раз

9 раз

Подъем туловища лежа на спине

12 раз

9 раз

Сгибание и разгибание рук из упора лежа на полу

18 раз

9 раз

Вис на перекладине на согнутых под углом 90° руках

12 с

8 с

Наклон вперед из положения стоя с выпрямленными ногами на полу.

Касания пола пальцами рук 1 раз

Касания пола пальцами рук 1 раз

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки

 для зачисления в группы на этапе совершенствования спортивного мастерства

Развиваемое физическое качество

Юноши

Девушки

Прыжок в длину с места

215 см

180 см

Прыжки на гимнастическую скамейку за 10 с

18 раз

15 раз

Подъем туловища лежа на спине

14 раз

11 раз

Сгибание и разгибание рук из упора лежа на полу

36 раз

15 раз

Вис на перекладине на согнутых под углом 90° руках

16 с

12 с

Наклон вперед из положения стоя с выпрямленными ногами на полу.

Касания пола пальцами рук 1 раз

Касания пола пальцами рук 1 раз

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки

 для зачисления в группы на этапе высшего спортивного мастерства

Развиваемое физическое качество

Юноши

Девушки

Прыжок в длину с места

215 см

180 см

Прыжки на гимнастическую скамейку за 10 с

24 раз

20 раз

Подъем туловища лежа на спине

16 раз

13 раз

Сгибание и разгибание рук из упора лежа на полу

38 раз

17 раз

Вис на перекладине на согнутых под углом 90° руках

18 с

14 с

Наклон вперед из положения стоя с выпрямленными ногами на полу.

Касания пола пальцами рук 1 раз

Касания пола пальцами рук 1 раз