Программа спортивной подготовки «Плавание»

Программа разработана на основании Федеральных государственных требований,утвержденных приказом Министерства спорта РФ от 19 января 2018 года №346

Целью спортивной подготовки спортсменов является поддержание оптимальной динамики развития физических качеств, функциональных возможностей и формирование специфической структуры спортивных способностей каждого этапа подготовки.

Сроки реализации программы на этапах: 

-начальной подготовки-3 года

-тренировочный (этап спортивной специализации)-5 лет

-спортивного совершенствования-без ограничений

-высшего спортивного мастерства-без ограничений

                                                                  «Плавание»

                                         Нормативы общей физической и специальной физической подготовки

                                             для зачисления в группы на этапе начальной подготовки

Развиваемое физическое качество

Юноши

Девушки

Скоростно-силовые

Бросок набивного мяча 1 кг (не менее 3,8 м).

 

Челночный бег 3x10 м (не более 10 с)

Бросок набивного мяча 1 кг (не менее 3,3 м)

Челночный бег 3x10 м (не более 10,5 с)

Гибкость

Выкрут прямых рук вперед-назад.

 

Наклон вперед стоя на возвышении

 

 

Выкрут прямых рук вперед-назад.

 

Наклон вперед стоя на возвышении

 

 

 

                                  Нормативы общей физической и специальной физической подготовки

                                          для зачисления в группы на тренировочном этапе подготовки

Развиваемое физическое качество

Юноши

Девушки

Скоростно-силовые

Бросок набивного мяча 1 кг (не менее 4 м).

 

Челночный бег 3x10 м (не более 9,5 с)

Бросок набивного мяча 1 кг (не менее 3,5 м)

Челночный бег 3x10 м (не более 10 с)

Гибкость

Выкрут прямых рук вперед-назад (ширина хвата не более 60 см).

 

Наклон вперед стоя на возвышении

 

 

Выкрут прямых рук вперед-назад. (ширина хвата не более 60 см).

 

Наклон вперед стоя на возвышении

 

 

 

 

                                  Нормативы общей физической и специальной физической подготовки

                          для зачисления в группы на этапе совершенствования спортивного мастерства

Развиваемое физическое качество

Юноши

Девушки

Скоростно-силовые

Бросок набивного мяча 1 кг (не менее 5,3 м).

 

Челночный бег 3x10 м (не более 9,5 с)

Прыжок в длину с места (не менее 170 см)

Бросок набивного мяча 1 кг (не менее 4,5 м)

Челночный бег 3x10 м (не более 10 с)

Прыжок в длину с места (не менее 155 см)

Гибкость

Подтягивание на перекладине (не менее 6 раз

Выкрут прямых рук вперед-назад (ширина хвата не более 45 см).

 

Наклон вперед стоя на возвышении

 

 

Подтягивание на перекладине (не менее 3 раз

 

Выкрут прямых рук вперед-назад. (ширина хвата не более 60 см).

 

Наклон вперед стоя на возвышении

 

 

Техническое мастерство

Обязательная техническая программа

 

                                            Нормативы общей физической и специальной физической подготовки

                                        для зачисления в группы на этапе высшего спортивного мастерства

Развиваемое физическое качество

Мужчины

Женщины

Скоростно-силовые

Бросок набивного мяча 1 кг (не менее 7,5 м).

 

Челночный бег 3x10 м (не более 9,5 с)

Прыжок в длину с места (не менее 190 см)

Бросок набивного мяча 1 кг (не менее 5,3 м)

Челночный бег 3x10 м (не более 10 с)

Прыжок в длину с места (не менее 170 см)

Силовые

Статическая сила при имитации гребка на суше (не менее 37 кг)

Статическая сила при имитации гребка на суше (не менее 28 кг)

Гибкость

Подтягивание на перекладине (не менее 9 раз

Выкрут прямых рук вперед-назад (ширина хвата не более 40 см).

 

Наклон вперед стоя на возвышении

 

 

Подтягивание на перекладине (не менее 6 раз

 

Выкрут прямых рук вперед-назад. (ширина хвата не более 45 см).

 

Наклон вперед стоя на возвышении

 

 

Техническое мастерство

Обязательная техническая программа