Программа спортивной подготовки «Легкая атлетика»

Программа разработана на основе: Федеральных государственных требований,утвержденных приказом Министерства спорта РФ от 24 апреля 2013 года №220 и Приказ с изменениями от 16 февраля 2015 года №133.

Цель программы: подготовка спортсменов легкоатлетов высокой спортивной квалификации, подготовка спортивного резерва сборных команд района, области.

Сроки реализации программы на этапах: 

-в группах начальной подготовки3 года обучения (НП)

-тренировочных группах 5 лет обучения (ТГ)

-группах  совершенствования спортивного мастерства без ограничений (СС)

-группы высшего спортивного мастерства без ограничений (ВСМ)

                                                                                                                       «Легкая атлетика»

                                                                  Нормативы общей физической и специальной физической подготовки

                                                                               для зачисления в группы на этапе начальной подготовки

Девушки

Развиваемое физическое качество

Контрольные упражнения (тесты), многоборная подготовка

 

Девушки

НП-1

НП-2

НП-3

 

9

10

11

10

11

12

11

12

13

Скоростные качества

Челночный бег 3 x 10 м

10,0

9,8

9,5

9,8

9,5

9,3

9,5

9,3

9,2

Скоростно-силовые качества

Прыжок в длину с места

135

140

145

140

145

150

145

150

155

Прыжки через скакалку в течение 30 с

35

39

43

39

43

47

43

47

50

Скоростные качества

Бег 50 м (сек)

10,8

10,3

10,1

10,3

10,1

9,8

10,1

9,8

9,7

                           

 

 

Юноши

Развиваемое физическое качество

Контрольные упражнения (тесты), многоборная подготовка

Юноши

НП-1

НП-2

НП-3

9

10

11

10

11

12

11

12

13

Скоростные качества

Челночный бег 3 x 10 м (сек)

9,7

9,5

9,3

9,5

9,3

9,1

9,3

9,1

9,0

Скоростно-силовые качества

Прыжок в длину с места (м)

1,40

1,45

1,50

1,45

1,50

1,55

1,50

1,55

1,60

Прыжки через скакалку в течение 30 сек (раз)

28

30

32

30

32

34

32

34

35

Скоростные качества

Бег 50 м (сек)

10,2

9,9

9,6

9,9

9,6

9,3

9,6

9,3

9,0

 

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки

 для зачисления в группы на тренировочном этапе (этапе спортивной специализации)

 

Развиваемое физическое качество

Контрольные упражнения (тесты), многоборная подготовка

Девушки

 

Этапы/тесты

Т-1

Т-2,3

Скоростные качества

Бег 60 м с высокого старта (сек)

10,5

9,9

Скоростно-силовые качества

Прыжок в длину с места (м)

1,70

1,80

Тройной прыжок с места (м)

5,00

5,40

Бросок набивного мяча 3 кг снизу-вперед (м)

7,00

7,50

Спортивный разряд

2, 3 юношеский разряд (Т-1);

1 юношеский разряд (Т-2);

3 разряд (Т-3)

 

Развиваемое физическое качество

Контрольные упражнения (тесты)

Девушки

Этапы/тесты

Т-4

Т-5

Бег на короткие дистанции

Скоростные качества

Бег 60 м с высокого старта(сек)

8,9

8,5

Скоростно-силовые качества

Прыжок в длину с места (м)

2,10

2,20

Бег 300 м с высокого старта (сек) или 150 м с высокого старта (сек)

48,0

27,2

47,0

27,0

 

Десятерной прыжок с места (м) или тройной прыжок (м)

21,0

6,30

22,0

6.50

Спортивный разряд

2 разряд

1 разряд

Бег на средние и длинные дистанции, спортивная ходьба

Скоростные качества

Прыжок в длину с места (м)

1,80

1,90

Бег 60 м с высокого старта (сек)

9,4

9,2

Выносливость

Бег 2000 м (мин., сек)

7:40,0

7:30,0

Спортивный разряд

2 разряд

1 разряд

Прыжки

Скоростные качества

Бег 60 м с высокого старта (сек)

9,3

9,1

Скоростно-силовые качества

Прыжок в длину с места (м)

2,10

2,15

Тройной прыжок с места (м)

6,30

6,50

Полуприсед со штангой (кг)

30

35

Спортивный разряд

2 разряд

1 разряд

Метания

Скоростные качества

Бег 60 м с высокого старта (сек)

9,2

9,0

Скоростно-силовые качества

Прыжок в длину с места (м)

2,00

2,10

Рывок штанги (кг)

20

25

Спортивный разряд

2 разряд

1 разряд

Многоборье

Скоростные качества

Бег 60 м с высокого старта (сек)

9,2

9,0

Скоростно-силовые качества

Прыжок в длину с места (м)

2,00

2,05

Тройной прыжок с места (м)

6,00

6,30

 

Жим штанги лежа (кг)

15

20

Спортивный разряд

2 разряд

1 разряд

         

 

 

Развиваемое физическое качество

Контрольные упражнения (тесты), многоборная подготовка

Юноши

 

Этапы/тесты

Т-1

Т-2,3

Скоростные качества

Бег 60 м с высокого старта (сек)

9,5

8,7

Скоростно-силовые качества

Прыжок в длину с места (м)

180

190

Тройной прыжок с места (м)

5,30

5,70

Бросок набивного мяча 3 кг снизу-вперед (м)

9,00

9,50

Спортивный разряд

2, 3 юношеский разряд (Т-1);

1 юношеский разряд (Т-2);

3 разряд (Т-3)

 

Этапы Т-4,5

Развиваемое физическое качество

Контрольные упражнения (тесты)

Юноши

Этапы/тесты

Т-4

Т-5

Бег на короткие дистанции

Скоростные качества

Бег 60 м с высокого старта (сек)

7,8

7,5

Скоростно-силовые качества

Прыжок в длину с места (м)

2,40

2,50

Бег 300 м с высокого старта (сек) или 150 м с высокого старта (сек)

44,0

24,9

42,0

24,7

Десятерной прыжок с места (м) или тройной прыжок (м)

23

7,00

24

7,50

Спортивный разряд

2 разряд

1 разряд

Бег на средние и длинные дистанции

Скоростные качества

Прыжок в длину с места (м)

2,00

2,20

Бег 60 м с высокого старта (сек)

8,5

8,3

Выносливость

Бег 2000 м (мин., сек)

6:45,0

6:25,0

Спортивный разряд

2 разряд

1 разряд

Прыжки

Скоростные качества

Бег 60 м с высокого старта (сек)

7,9

7,7

Скоростно-силовые качества

Прыжок в длину с места (м)

2,30

2,40

Полуприсед со штангой (кг)

40

50

Спортивный разряд

2 разряд

1 разряд

Метания

Скоростные качества

Бег 60 м с высокого старта (сек)

8,2

8,0

Скоростно-силовые качества

Прыжок в длину с места (м)

2,30

2,40

Рывок штанги (кг)

40

50

Спортивный разряд

2 разряд

1 разряд

Многоборье

Скоростные качества

Бег 60 м с высокого старта (сек)

8,2

8,0

Скоростно-силовые качества

Прыжок в длину с места (м)

2,30

2,40

Тройной прыжок с места (м)

7,00

7,20

Жим штанги лежа (кг)

40

50

Спортивный разряд

2 разряд

1 разряд

 

На тренировочный этап (по годам обучения) зачисляются легкоатлеты, выполнившие нормативы по общей, специальной физической подготовке и соответствующий спортивный разряд.

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки

 для зачисления в группы на этапе совершенствования спортивного мастерства

Развиваемое физическое качество

Контрольные упражнения (тесты)

Юноши

Девушки

Бег на короткие дистанции

Скоростные качества

Бег 60 м с высокого старта

(не более 7,3 сек)

Бег 60 м с высокого старта

(не более 8,2 сек)

Бег 300 м с высокого старта

(не более 38,5 сек)

Бег 300 м с высокого старта

(не более 43,5 сек)

Скоростно-силовые качества

Прыжок в длину с места

(не менее 2,60 м)

Прыжок в длину с места

(не менее 2,.30 м)

Десятерной прыжок с места

(не менее 25,0 м)

Десятерной прыжок с места

(не менее 23,0 м)

Спортивный разряд

Кандидат в мастера спорта

Бег на средние и длинные дистанции

Скоростно-силовые качества

Бег 60 м с высокого старта

(не более 8,0 сек)

Бег 60 м с высокого старта

(не более 9,0 сек)

Прыжок в длину с места

(не менее 2,40 м)

Прыжок в длину с места

(не менее 2,00 м)

Выносливость

Бег 2000 м

(не более 6:00,0 мин)

Бег 2000 м

(не более 7:10,00 мин)

Спортивный разряд

Кандидат в мастера спорта

Прыжки

Скоростно-силовые качества

Прыжок в длину с места

(не менее 2,50 м)

Прыжок в длину с места

(не менее 2,20 м)

Полуприсед со штангой

(не менее 80 кг)

Полуприсед со штангой

(не менее 40 кг)

Скоростные качества

Бег 60 м с высокого старта

(не более 7,4 сек)

Бег 60 м с высокого старта

(не более 8,4 сек)

Спортивный разряд

Кандидат в мастера спорта

Метания

Скоростно-силовые качества

Бег 60 м с высокого старта

(не более 7,6 сек)

Бег 60 м с высокого старта

(не более 8,7 сек)

Прыжок в длину с места

(не менее 2,60 м)

Прыжок в длину с места

(не менее 2,20 м)

Силовые качества

Рывок штанги

(не менее 70 кг)

Рывок штанги

(не менее 35 кг)

Спортивный разряд

Кандидат в мастера спорта

Многоборье

Скоростные качества

Бег 60 м с высокого старта

(не более 7,7 сек)

Бег 60 м с высокого старта

(не более 8,8 сек)

Скоростно-силовые качества

Прыжок в длину с места

(не менее 2,50 м)

Прыжок в длину с места

(не менее 2,10 м)

Тройной прыжок с места

(не менее 7 м 60 см)

Тройной прыжок с места

(не менее 7 м 00 см)

Силовые качества

Жим штанги лежа

(не менее 70 кг)

Жим штанги лежа

(не менее 25 кг)

Спортивный разряд

Кандидат в мастера спорта

 

На этапы спортивного совершенствования переводятся (зачисляются) спортсмены, выполнившие норматив КМС (кандидата в мастера спорта) и требования по общей, специальной физической подготовленности.

 

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на этапе высшего спортивного мастерства

Развиваемое физическое качество

Контрольные упражнения (тесты)

Юноши

Девушки

Бег на короткие дистанции

Скоростные качества

Бег 60 м с высокого старта

(не более 7,1 с)

Бег 60 м с высокого старта

(не более 7,9 с)

Бег 300 м с высокого старта

(не более 37,0 с)

Бег 300 м с высокого старта

(не более 41,0 с)

Скоростно-силовые качества

Прыжок в длину с места

(не менее 280 см)

Прыжок в длину с места

(не менее 250 см)

Десятерной прыжок с места

(не менее 27 м 00 см)

Десятерной прыжок с места

(не менее 25 м 00 см)

Спортивное звание

Мастер спорта России, мастер спорта России международного класса

Бег на средние и длинные дистанции

Скоростно-силовые качества

Бег 60 м с высокого старта

(не более 7,6 с)

Бег 60 м с высокого старта

(не более 8,7 с)

Прыжок в длину с места

(не менее 250 см)

Прыжок в длину с места

(не менее 240 см)

Выносливость

Бег 2000 м

(не более 5 мин. 45 с)

Бег 2000 м

(не более 6 мин. 40 с)

Спортивное звание

Мастер спорта России, мастер спорта России международного класса

Прыжки

Скоростные качества

Бег 60 м с высокого старта

(не более 7,3 с)

Бег 60 м с высокого старта

(не более 8,0 с)

Скоростно-силовые качества

Прыжок в длину с места

(не менее 260 см)

Прыжок в длину с места

(не менее 240 см)

Полуприсед со штангой

(не менее 100 кг)

Полуприсед со штангой

(не менее 50 кг)

Спортивное звание

Мастер спорта России, мастер спорта России международного класса

Метания

Скоростно-силовые качества

Бег 60 м с высокого старта

(не более 7,4 с)

Бег 60 м с высокого старта

(не более 8,3 с)

Прыжок в длину с места

(не менее 280 см)

Прыжок в длину с места

(не менее 250 см)

Силовые качества

Рывок штанги

(не менее 80 кг)

Рывок штанги (не менее 40 кг)

Спортивное звание

Мастер спорта России, мастер спорта России международного класса

Многоборье

Скоростные качества

Бег 60 м с высокого старта

(не более 7,5 с)

Бег 60 м с высокого старта

(не более 8,4 с)

Скоростно-силовые качества

Прыжок в длину с места

(не менее 270 см)

Прыжок в длину с места

(не менее 240 см)

Тройной прыжок в длину с места

(не менее 7 м 75 см)

Тройной прыжок в длину с места

(не менее 7 м 30 см)

Силовые качества

Жим штанги лежа

(не менее 80 кг)

Жим штанги лежа

(не менее 30 кг)

Спортивное звание

Мастер спорта России, мастер спорта России международного класса