Программа разработана на основе: Федеральных государственных требований,утвержденных приказом Министерства спорта РФ от 24 апреля 2013 года №220 и Приказ с изменениями от 16 февраля 2015 года №133.
Цель программы: подготовка спортсменов легкоатлетов высокой спортивной квалификации, подготовка спортивного резерва сборных команд района, области.
Сроки реализации программы на этапах:
-в группах начальной подготовки3 года обучения (НП)
-тренировочных группах 5 лет обучения (ТГ)
-группах совершенствования спортивного мастерства без ограничений (СС)
-группы высшего спортивного мастерства без ограничений (ВСМ)
«Легкая атлетика»
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки
для зачисления в группы на этапе начальной подготовки
Девушки
|
Развиваемое физическое качество
|
Контрольные упражнения (тесты), многоборная подготовка
|
|
|
Девушки
|
НП-1
|
НП-2
|
НП-3
|
|
|
9
|
10
|
11
|
10
|
11
|
12
|
11
|
12
|
13
|
|
Скоростные качества
|
Челночный бег 3 x 10 м
|
10,0
|
9,8
|
9,5
|
9,8
|
9,5
|
9,3
|
9,5
|
9,3
|
9,2
|
|
Скоростно-силовые качества
|
Прыжок в длину с места
|
135
|
140
|
145
|
140
|
145
|
150
|
145
|
150
|
155
|
|
Прыжки через скакалку в течение 30 с
|
35
|
39
|
43
|
39
|
43
|
47
|
43
|
47
|
50
|
|
Скоростные качества
|
Бег 50 м (сек)
|
10,8
|
10,3
|
10,1
|
10,3
|
10,1
|
9,8
|
10,1
|
9,8
|
9,7
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Юноши
|
Развиваемое физическое качество
|
Контрольные упражнения (тесты), многоборная подготовка
|
|
Юноши
|
НП-1
|
НП-2
|
НП-3
|
|
9
|
10
|
11
|
10
|
11
|
12
|
11
|
12
|
13
|
|
Скоростные качества
|
Челночный бег 3 x 10 м (сек)
|
9,7
|
9,5
|
9,3
|
9,5
|
9,3
|
9,1
|
9,3
|
9,1
|
9,0
|
|
Скоростно-силовые качества
|
Прыжок в длину с места (м)
|
1,40
|
1,45
|
1,50
|
1,45
|
1,50
|
1,55
|
1,50
|
1,55
|
1,60
|
|
Прыжки через скакалку в течение 30 сек (раз)
|
28
|
30
|
32
|
30
|
32
|
34
|
32
|
34
|
35
|
|
Скоростные качества
|
Бег 50 м (сек)
|
10,2
|
9,9
|
9,6
|
9,9
|
9,6
|
9,3
|
9,6
|
9,3
|
9,0
|
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки
для зачисления в группы на тренировочном этапе (этапе спортивной специализации)
|
Развиваемое физическое качество
|
Контрольные упражнения (тесты), многоборная подготовка
|
|
Девушки
|
|
|
Этапы/тесты
|
Т-1
|
Т-2,3
|
|
Скоростные качества
|
Бег 60 м с высокого старта (сек)
|
10,5
|
9,9
|
|
Скоростно-силовые качества
|
Прыжок в длину с места (м)
|
1,70
|
1,80
|
|
Тройной прыжок с места (м)
|
5,00
|
5,40
|
|
Бросок набивного мяча 3 кг снизу-вперед (м)
|
7,00
|
7,50
|
|
Спортивный разряд
|
2, 3 юношеский разряд (Т-1);
1 юношеский разряд (Т-2);
3 разряд (Т-3)
|
|
Развиваемое физическое качество
|
Контрольные упражнения (тесты)
|
|
Девушки
|
|
Этапы/тесты
|
Т-4
|
Т-5
|
|
Бег на короткие дистанции
|
|
Скоростные качества
|
Бег 60 м с высокого старта(сек)
|
8,9
|
8,5
|
|
Скоростно-силовые качества
|
Прыжок в длину с места (м)
|
2,10
|
2,20
|
|
Бег 300 м с высокого старта (сек) или 150 м с высокого старта (сек)
|
48,0
27,2
|
47,0
27,0
|
|
|
Десятерной прыжок с места (м) или тройной прыжок (м)
|
21,0
6,30
|
22,0
6.50
|
|
Спортивный разряд
|
2 разряд
|
1 разряд
|
|
Бег на средние и длинные дистанции, спортивная ходьба
|
|
Скоростные качества
|
Прыжок в длину с места (м)
|
1,80
|
1,90
|
|
Бег 60 м с высокого старта (сек)
|
9,4
|
9,2
|
|
Выносливость
|
Бег 2000 м (мин., сек)
|
7:40,0
|
7:30,0
|
|
Спортивный разряд
|
2 разряд
|
1 разряд
|
|
Прыжки
|
|
Скоростные качества
|
Бег 60 м с высокого старта (сек)
|
9,3
|
9,1
|
|
Скоростно-силовые качества
|
Прыжок в длину с места (м)
|
2,10
|
2,15
|
|
Тройной прыжок с места (м)
|
6,30
|
6,50
|
|
Полуприсед со штангой (кг)
|
30
|
35
|
|
Спортивный разряд
|
2 разряд
|
1 разряд
|
|
Метания
|
|
Скоростные качества
|
Бег 60 м с высокого старта (сек)
|
9,2
|
9,0
|
|
Скоростно-силовые качества
|
Прыжок в длину с места (м)
|
2,00
|
2,10
|
|
Рывок штанги (кг)
|
20
|
25
|
|
Спортивный разряд
|
2 разряд
|
1 разряд
|
|
Многоборье
|
|
Скоростные качества
|
Бег 60 м с высокого старта (сек)
|
9,2
|
9,0
|
|
Скоростно-силовые качества
|
Прыжок в длину с места (м)
|
2,00
|
2,05
|
|
Тройной прыжок с места (м)
|
6,00
|
6,30
|
|
|
Жим штанги лежа (кг)
|
15
|
20
|
|
Спортивный разряд
|
2 разряд
|
1 разряд
|
| |
|
|
|
|
|
Развиваемое физическое качество
|
Контрольные упражнения (тесты), многоборная подготовка
|
|
Юноши
|
|
|
Этапы/тесты
|
Т-1
|
Т-2,3
|
|
Скоростные качества
|
Бег 60 м с высокого старта (сек)
|
9,5
|
8,7
|
|
Скоростно-силовые качества
|
Прыжок в длину с места (м)
|
180
|
190
|
|
Тройной прыжок с места (м)
|
5,30
|
5,70
|
|
Бросок набивного мяча 3 кг снизу-вперед (м)
|
9,00
|
9,50
|
|
Спортивный разряд
|
2, 3 юношеский разряд (Т-1);
1 юношеский разряд (Т-2);
3 разряд (Т-3)
|
Этапы Т-4,5
|
Развиваемое физическое качество
|
Контрольные упражнения (тесты)
|
|
Юноши
|
|
Этапы/тесты
|
Т-4
|
Т-5
|
|
Бег на короткие дистанции
|
|
Скоростные качества
|
Бег 60 м с высокого старта (сек)
|
7,8
|
7,5
|
|
Скоростно-силовые качества
|
Прыжок в длину с места (м)
|
2,40
|
2,50
|
|
Бег 300 м с высокого старта (сек) или 150 м с высокого старта (сек)
|
44,0
24,9
|
42,0
24,7
|
|
Десятерной прыжок с места (м) или тройной прыжок (м)
|
23
7,00
|
24
7,50
|
|
Спортивный разряд
|
2 разряд
|
1 разряд
|
|
Бег на средние и длинные дистанции
|
|
Скоростные качества
|
Прыжок в длину с места (м)
|
2,00
|
2,20
|
|
Бег 60 м с высокого старта (сек)
|
8,5
|
8,3
|
|
Выносливость
|
Бег 2000 м (мин., сек)
|
6:45,0
|
6:25,0
|
|
Спортивный разряд
|
2 разряд
|
1 разряд
|
|
Прыжки
|
|
Скоростные качества
|
Бег 60 м с высокого старта (сек)
|
7,9
|
7,7
|
|
Скоростно-силовые качества
|
Прыжок в длину с места (м)
|
2,30
|
2,40
|
|
Полуприсед со штангой (кг)
|
40
|
50
|
|
Спортивный разряд
|
2 разряд
|
1 разряд
|
|
Метания
|
|
Скоростные качества
|
Бег 60 м с высокого старта (сек)
|
8,2
|
8,0
|
|
Скоростно-силовые качества
|
Прыжок в длину с места (м)
|
2,30
|
2,40
|
|
Рывок штанги (кг)
|
40
|
50
|
|
Спортивный разряд
|
2 разряд
|
1 разряд
|
|
Многоборье
|
|
Скоростные качества
|
Бег 60 м с высокого старта (сек)
|
8,2
|
8,0
|
|
Скоростно-силовые качества
|
Прыжок в длину с места (м)
|
2,30
|
2,40
|
|
Тройной прыжок с места (м)
|
7,00
|
7,20
|
|
Жим штанги лежа (кг)
|
40
|
50
|
|
Спортивный разряд
|
2 разряд
|
1 разряд
|
На тренировочный этап (по годам обучения) зачисляются легкоатлеты, выполнившие нормативы по общей, специальной физической подготовке и соответствующий спортивный разряд.
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки
для зачисления в группы на этапе совершенствования спортивного мастерства
|
Развиваемое физическое качество
|
Контрольные упражнения (тесты)
|
|
Юноши
|
Девушки
|
|
Бег на короткие дистанции
|
|
Скоростные качества
|
Бег 60 м с высокого старта
(не более 7,3 сек)
|
Бег 60 м с высокого старта
(не более 8,2 сек)
|
|
Бег 300 м с высокого старта
(не более 38,5 сек)
|
Бег 300 м с высокого старта
(не более 43,5 сек)
|
|
Скоростно-силовые качества
|
Прыжок в длину с места
(не менее 2,60 м)
|
Прыжок в длину с места
(не менее 2,.30 м)
|
|
Десятерной прыжок с места
(не менее 25,0 м)
|
Десятерной прыжок с места
(не менее 23,0 м)
|
|
Спортивный разряд
|
Кандидат в мастера спорта
|
|
Бег на средние и длинные дистанции
|
|
Скоростно-силовые качества
|
Бег 60 м с высокого старта
(не более 8,0 сек)
|
Бег 60 м с высокого старта
(не более 9,0 сек)
|
|
Прыжок в длину с места
(не менее 2,40 м)
|
Прыжок в длину с места
(не менее 2,00 м)
|
|
Выносливость
|
Бег 2000 м
(не более 6:00,0 мин)
|
Бег 2000 м
(не более 7:10,00 мин)
|
|
Спортивный разряд
|
Кандидат в мастера спорта
|
|
Прыжки
|
|
Скоростно-силовые качества
|
Прыжок в длину с места
(не менее 2,50 м)
|
Прыжок в длину с места
(не менее 2,20 м)
|
|
Полуприсед со штангой
(не менее 80 кг)
|
Полуприсед со штангой
(не менее 40 кг)
|
|
Скоростные качества
|
Бег 60 м с высокого старта
(не более 7,4 сек)
|
Бег 60 м с высокого старта
(не более 8,4 сек)
|
|
Спортивный разряд
|
Кандидат в мастера спорта
|
|
Метания
|
|
Скоростно-силовые качества
|
Бег 60 м с высокого старта
(не более 7,6 сек)
|
Бег 60 м с высокого старта
(не более 8,7 сек)
|
|
Прыжок в длину с места
(не менее 2,60 м)
|
Прыжок в длину с места
(не менее 2,20 м)
|
|
Силовые качества
|
Рывок штанги
(не менее 70 кг)
|
Рывок штанги
(не менее 35 кг)
|
|
Спортивный разряд
|
Кандидат в мастера спорта
|
|
Многоборье
|
|
Скоростные качества
|
Бег 60 м с высокого старта
(не более 7,7 сек)
|
Бег 60 м с высокого старта
(не более 8,8 сек)
|
|
Скоростно-силовые качества
|
Прыжок в длину с места
(не менее 2,50 м)
|
Прыжок в длину с места
(не менее 2,10 м)
|
|
Тройной прыжок с места
(не менее 7 м 60 см)
|
Тройной прыжок с места
(не менее 7 м 00 см)
|
|
Силовые качества
|
Жим штанги лежа
(не менее 70 кг)
|
Жим штанги лежа
(не менее 25 кг)
|
|
Спортивный разряд
|
Кандидат в мастера спорта
|
На этапы спортивного совершенствования переводятся (зачисляются) спортсмены, выполнившие норматив КМС (кандидата в мастера спорта) и требования по общей, специальной физической подготовленности.
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на этапе высшего спортивного мастерства
|
Развиваемое физическое качество
|
Контрольные упражнения (тесты)
|
|
Юноши
|
Девушки
|
|
Бег на короткие дистанции
|
|
Скоростные качества
|
Бег 60 м с высокого старта
(не более 7,1 с)
|
Бег 60 м с высокого старта
(не более 7,9 с)
|
|
Бег 300 м с высокого старта
(не более 37,0 с)
|
Бег 300 м с высокого старта
(не более 41,0 с)
|
|
Скоростно-силовые качества
|
Прыжок в длину с места
(не менее 280 см)
|
Прыжок в длину с места
(не менее 250 см)
|
|
Десятерной прыжок с места
(не менее 27 м 00 см)
|
Десятерной прыжок с места
(не менее 25 м 00 см)
|
|
Спортивное звание
|
Мастер спорта России, мастер спорта России международного класса
|
|
Бег на средние и длинные дистанции
|
|
Скоростно-силовые качества
|
Бег 60 м с высокого старта
(не более 7,6 с)
|
Бег 60 м с высокого старта
(не более 8,7 с)
|
|
Прыжок в длину с места
(не менее 250 см)
|
Прыжок в длину с места
(не менее 240 см)
|
|
Выносливость
|
Бег 2000 м
(не более 5 мин. 45 с)
|
Бег 2000 м
(не более 6 мин. 40 с)
|
|
Спортивное звание
|
Мастер спорта России, мастер спорта России международного класса
|
|
Прыжки
|
|
Скоростные качества
|
Бег 60 м с высокого старта
(не более 7,3 с)
|
Бег 60 м с высокого старта
(не более 8,0 с)
|
|
Скоростно-силовые качества
|
Прыжок в длину с места
(не менее 260 см)
|
Прыжок в длину с места
(не менее 240 см)
|
|
Полуприсед со штангой
(не менее 100 кг)
|
Полуприсед со штангой
(не менее 50 кг)
|
|
Спортивное звание
|
Мастер спорта России, мастер спорта России международного класса
|
|
Метания
|
|
Скоростно-силовые качества
|
Бег 60 м с высокого старта
(не более 7,4 с)
|
Бег 60 м с высокого старта
(не более 8,3 с)
|
|
Прыжок в длину с места
(не менее 280 см)
|
Прыжок в длину с места
(не менее 250 см)
|
|
Силовые качества
|
Рывок штанги
(не менее 80 кг)
|
Рывок штанги (не менее 40 кг)
|
|
Спортивное звание
|
Мастер спорта России, мастер спорта России международного класса
|
|
Многоборье
|
|
Скоростные качества
|
Бег 60 м с высокого старта
(не более 7,5 с)
|
Бег 60 м с высокого старта
(не более 8,4 с)
|
|
Скоростно-силовые качества
|
Прыжок в длину с места
(не менее 270 см)
|
Прыжок в длину с места
(не менее 240 см)
|
|
Тройной прыжок в длину с места
(не менее 7 м 75 см)
|
Тройной прыжок в длину с места
(не менее 7 м 30 см)
|
|
Силовые качества
|
Жим штанги лежа
(не менее 80 кг)
|
Жим штанги лежа
(не менее 30 кг)
|
|
Спортивное звание
|
Мастер спорта России, мастер спорта России международного класса
|
