Государственное автономное учреждение Рязанской области " Спортивная школа "Елатьма". Программа спортивной подготовки «Легкая атлетика»

Программа разработана на основе: Федеральных государственных требований,утвержденных приказом Министерства спорта РФ от 20 августа 2019 года N 673

Цель программы: подготовка спортсменов легкоатлетов высокой спортивной квалификации, подготовка спортивного резерва сборных команд района, области.

Сроки реализации программы на этапах:

-в группах начальной подготовки3 года обучения (НП)

-тренировочных группах 5 лет обучения (ТГ)

-группах совершенствования спортивного мастерства без ограничений (СС)

-группы высшего спортивного мастерства без ограничений (ВСМ)

«Легкая атлетика»

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки

для зачисления в группы на этапе начальной подготовки


N	Упражнения	Единица	Норматив
п/п		измерения	Мальчики	Девочки
1.	Бег челночный 3x10 м	с	не более
			9,5
2.	И.П. - упор лежа. Сгибание и разгибание рук	количество раз	не менее
			10	5
3.	Прыжок в длину с места отталкиванием	см	не менее
	двумя ногами, с приземлением на обе ноги		130	125
4.	Прыжки через скакалку в течение 30 с	количество раз	не менее
			25	30
5.	Метание мяча весом 150 г	м	не менее
			24	13
6.	Наклон вперед из положения стоя с	количество раз	не менее
	выпрямленными ногами на полу. Коснуться пола пальцами рук		1
7.	Бег 2 км	-	без учета времени

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки

для зачисления в группы на тренировочном этапе (этапе спортивной специализации)


N	Упражнения	Единица	Норматив
п/п		измерения	Юноши	Девушки
Для спортивной дисциплины: бег на короткие дистанции
1.	Бег 60 м с высокого старта	с	не более
			9,3	10,3
2.	Бег 150 м с высокого старта	с	не более
			25,5	27,8
3.	Прыжок в длину с места отталкиванием	см	не менее
	двумя ногами, с приземлением на обе ноги		190	180
Для спортивных дисциплин: бег на средние и длинные дистанции, спортивная ходьба
4.	Бег 60 м с высокого старта	с	не более
			9,5	10,6
5.	Бег 500 м	мин, с	не более
			1,44	2,01
6.	Прыжок в длину с места отталкиванием	см	не менее
	двумя ногами, с приземлением на обе ноги		170	160
Для спортивной дисциплины: прыжки
7.	Бег 60 м с высокого старта	с	не более
			9,3	10,5
8.	Тройной прыжок в длину с места	м, см	не менее
			5,40	5,10
9.	Прыжок в длину с места отталкиванием	см	не менее
	двумя ногами, с приземлением на обе ноги		190	180
Для спортивной дисциплины: метания
10.	Бег 60 м с высокого старта	с	не более
			9,6	10,6
11.	Бросок набивного мяча 3 кг снизу-вперед	м	не менее
			10	8
12.	Прыжок в длину с места отталкиванием	см	не менее
	двумя ногами, с приземлением на обе ноги		180	170
Для спортивной дисциплины: многоборье
13.	Бег 60 м с высокого старта	с	не более
			9,5	10,5
14.	Тройной прыжок в длину с места	м, см	не менее
			5,30	5,00
15.	Бросок набивного мяча 3 кг снизу-вперед	м	не менее
			9	7
16.	Прыжок в длину с места отталкиванием	см	не менее
	двумя ногами, с приземлением на обе ноги		180	170

На тренировочный этап (по годам обучения) зачисляются легкоатлеты, выполнившие нормативы по общей, специальной физической подготовке и соответствующий спортивный разряд.

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки

для зачисления в группы на этапе совершенствования спортивного мастерства


N	Упражнения	Единица	Норматив
п/п		измерения	Юноши	Девушки
Для спортивной дисциплины: бег на короткие дистанции
1.	Бег 60 м с высокого старта	с	не более
			7,3	8,2
2.	Бег 300 м с высокого старта	с	не более
			38,5	43,5
3.	Десятерной прыжок в длину с места	м	не менее
			25	23
4.	Прыжок в длину с места отталкиванием	см	не менее
	двумя ногами, с приземлением на обе ноги		260	230
Для спортивной дисциплины: бег на средние и длинные дистанции
5.	Бег 60 м с высокого старта	с	не более
			8	9
6.	Бег 2 км	мин, с	не более
			6,00	7,10
7.	Прыжок в длину с места отталкиванием	см	не менее
	двумя ногами, с приземлением на обе ноги		240	200
Для спортивной дисциплины: спортивная ходьба
8.	Бег 60 м с высокого старта	с	не более
			8,4	9,2
9.	Бег 5 км	мин, с	не более
			17,30	-
10.	Бег 3 км	мин	не более
			-	12
11.	Прыжок в длину с места отталкиванием	см	не менее
	двумя ногами, с приземлением на обе ноги		230	190
Для спортивной дисциплины: прыжки
12.	Бег 60 м с высокого старта	с	не более
			7,4	8,4
13.	Прыжок в длину с места отталкиванием	см	не менее
	двумя ногами, с приземлением на обе ноги		250	220
14.	Полуприсед со штангой весом не менее 80 кг	количество	не менее
		раз	1	-
15.	Полуприсед со штангой весом не менее 40 кг	количество	не менее
		раз	-	1
Для спортивной дисциплины: метания
16.	Бег 60 м с высокого старта	с	не более
			7,6	8,7
17.	Прыжок в длину с места отталкиванием	см	не менее
	двумя ногами, с приземлением на обе ноги		260	220
18.	Рывок штанги весом не менее 70 кг	количество	не менее
		раз	1	-
19.	Рывок штанги весом не менее 35 кг	количество	не менее
		раз	-	1
Для спортивной дисциплины: многоборье
20.	Бег 60 м с высокого старта	с	не более
			7,7	8,8
21.	Тройной прыжок в длину с места	м, см	не менее
			7,60	7,00
22.	Прыжок в длину с места отталкиванием	см	не менее
	двумя ногами, с приземлением на обе ноги		250	210
23.	Жим штанги лежа весом не менее 70 кг	количество	не менее
		раз	1	-
24.	Жим штанги лежа весом не менее 25 кг	количество	не менее
		раз	-	1

На этапы спортивного совершенствования переводятся (зачисляются) спортсмены, выполнившие норматив КМС (кандидата в мастера спорта) и требования по общей, специальной физической подготовленности.

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на этапе высшего спортивного мастерства


N	Упражнения	Единица	Норматив
п/п		измерения	Юноши	Девушки
Для спортивной дисциплины: бег на короткие дистанции
1.	Бег 60 м с высокого старта	с	не более
			7,1	7,9
2.	Бег 300 м с высокого старта	с	не более
			37	41
3.	Прыжок в длину с места отталкиванием	см	не менее
	двумя ногами, с приземлением на обе ноги		280	250
4.	Десятерной прыжок в длину с места	м	не менее
			27	25
Для спортивной дисциплины: бег на средние и длинные дистанции
5.	Бег 60 м с высокого старта	с	не более
			7,6	8,7
6.	Бег 2 км	мин, с	не более
			5,45	6,40
7.	Прыжок в длину с места отталкиванием	см	не менее
	двумя ногами, с приземлением на обе ноги		250	240
Для спортивной дисциплины: спортивная ходьба
8.	Бег 60 м с высокого старта	с	не более
			8,2	8,9
9.	Бег 5 км	мин	не более
			17	-
10.	Бег 3 км	мин, с	не более
			-	11,30
11.	Прыжок в длину с места отталкиванием	см	не менее
	двумя ногами, с приземлением на обе ноги		240
Для спортивной дисциплины: прыжки
12.	Бег 60 м с высокого старта	с	не более
			7,3	8
13.	Прыжок в длину с места отталкиванием	см	не менее
	двумя ногами, с приземлением на обе ноги		260	240
14.	Полуприсед со штангой весом не менее 100 кг	количество раз	не менее
			1	-
15.	Полуприсед со штангой весом не менее 50 кг	количество раз	не менее
			-	1
Для спортивной дисциплины: метания
16.	Бег 60 м с высокого старта	с	не более
			7,4	8,3
17.	Прыжок в длину с места отталкиванием	см	не менее
	двумя ногами, с приземлением на обе ноги		280	250
18.	Рывок штанги весом не менее 80 кг	количество раз	не менее
			1	-
19.	Рывок штанги весом не менее 40 кг	количество раз	не менее
			-	1
Для спортивной дисциплины: многоборье
20.	Бег 60 м с высокого старта	с	не более
			7,5	8,4
21.	Прыжок в длину с места отталкиванием	см	не менее
	двумя ногами, с приземлением на обе ноги		270	240
22.	Тройной прыжок в длину с места	м, см	не менее
			7,75	7,30
23.	Жим штанги лежа весом не менее 80 кг	количество раз	не менее
			1	-
24.	Жим штанги лежа весом не менее 30 кг	количество раз	не менее
			-	1