Программа спортивной подготовки «Легкая атлетика»

Программа разработана на основе: Федеральных государственных требований,утвержденных приказом Министерства спорта РФ от 20 августа 2019 года N 673

Цель программы: подготовка спортсменов легкоатлетов высокой спортивной квалификации, подготовка спортивного резерва сборных команд района, области.

Сроки реализации программы на этапах: 

-в группах начальной подготовки3 года обучения (НП)

-тренировочных группах 5 лет обучения (ТГ)

-группах  совершенствования спортивного мастерства без ограничений (СС)

-группы высшего спортивного мастерства без ограничений (ВСМ)

                                                                                                                       «Легкая атлетика»

                                                                  Нормативы общей физической и специальной физической подготовки

                                                                               для зачисления в группы на этапе начальной подготовки

         

N

Упражнения

Единица

Норматив

п/п

 

измерения

Мальчики

Девочки

1.

Бег челночный 3x10 м

с

не более

     

9,5

2.

И.П. - упор лежа. Сгибание и разгибание рук

количество раз

не менее

     

10

5

3.

Прыжок в длину с места отталкиванием

см

не менее

 

двумя ногами, с приземлением на обе ноги

 

130

125

4.

Прыжки через скакалку в течение 30 с

количество раз

не менее

     

25

30

5.

Метание мяча весом 150 г

м

не менее

     

24

13

6.

Наклон вперед из положения стоя с

количество раз

не менее

 

выпрямленными ногами на полу. Коснуться пола пальцами рук

 

1

7.

Бег 2 км

-

без учета времени

   

    Нормативы общей физической и специальной физической подготовки

    для зачисления в группы на тренировочном этапе (этапе спортивной специализации)

 

         

N

Упражнения

Единица

Норматив

п/п

 

измерения

Юноши

Девушки

Для спортивной дисциплины: бег на короткие дистанции

1.

Бег 60 м с высокого старта

с

не более

     

9,3

10,3

2.

Бег 150 м с высокого старта

с

не более

     

25,5

27,8

3.

Прыжок в длину с места отталкиванием

см

не менее

 

двумя ногами, с приземлением на обе ноги

 

190

180

Для спортивных дисциплин: бег на средние и длинные дистанции, спортивная ходьба

4.

Бег 60 м с высокого старта

с

не более

     

9,5

10,6

5.

Бег 500 м

мин, с

не более

     

1,44

2,01

6.

Прыжок в длину с места отталкиванием

см

не менее

 

двумя ногами, с приземлением на обе ноги

 

170

160

Для спортивной дисциплины: прыжки

7.

Бег 60 м с высокого старта

с

не более

     

9,3

10,5

8.

Тройной прыжок в длину с места

м, см

не менее

     

5,40

5,10

9.

Прыжок в длину с места отталкиванием

см

не менее

 

двумя ногами, с приземлением на обе ноги

 

190

180

Для спортивной дисциплины: метания

10.

Бег 60 м с высокого старта

с

не более

     

9,6

10,6

11.

Бросок набивного мяча 3 кг снизу-вперед

м

не менее

     

10

8

12.

Прыжок в длину с места отталкиванием

см

не менее

 

двумя ногами, с приземлением на обе ноги

 

180

170

Для спортивной дисциплины: многоборье

13.

Бег 60 м с высокого старта

с

не более

     

9,5

10,5

14.

Тройной прыжок в длину с места

м, см

не менее

     

5,30

5,00

15.

Бросок набивного мяча 3 кг снизу-вперед

м

не менее

     

9

7

16.

Прыжок в длину с места отталкиванием

см

не менее

 

двумя ногами, с приземлением на обе ноги

 

180

170

На тренировочный этап (по годам обучения) зачисляются легкоатлеты, выполнившие нормативы по общей, специальной физической подготовке и соответствующий спортивный разряд.

 

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки

 для зачисления в группы на этапе совершенствования спортивного мастерства

         

N

Упражнения

Единица

Норматив

п/п

 

измерения

Юноши

Девушки

Для спортивной дисциплины: бег на короткие дистанции

1.

Бег 60 м с высокого старта

с

не более

     

7,3

8,2

2.

Бег 300 м с высокого старта

с

не более

     

38,5

43,5

3.

Десятерной прыжок в длину с места

м

не менее

     

25

23

4.

Прыжок в длину с места отталкиванием

см

не менее

 

двумя ногами, с приземлением на обе ноги

 

260

230

Для спортивной дисциплины: бег на средние и длинные дистанции

5.

Бег 60 м с высокого старта

с

не более

     

8

9

6.

Бег 2 км

мин, с

не более

     

6,00

7,10

7.

Прыжок в длину с места отталкиванием

см

не менее

 

двумя ногами, с приземлением на обе ноги

 

240

200

Для спортивной дисциплины: спортивная ходьба

8.

Бег 60 м с высокого старта

с

не более

     

8,4

9,2

9.

Бег 5 км

мин, с

не более

     

17,30

-

10.

Бег 3 км

мин

не более

     

-

12

11.

Прыжок в длину с места отталкиванием

см

не менее

 

двумя ногами, с приземлением на обе ноги

 

230

190

Для спортивной дисциплины: прыжки

12.

Бег 60 м с высокого старта

с

не более

     

7,4

8,4

13.

Прыжок в длину с места отталкиванием

см

не менее

 

двумя ногами, с приземлением на обе ноги

 

250

220

14.

Полуприсед со штангой весом не менее 80 кг

количество

не менее

   

раз

1

-

15.

Полуприсед со штангой весом не менее 40 кг

количество

не менее

   

раз

-

1

Для спортивной дисциплины: метания

16.

Бег 60 м с высокого старта

с

не более

     

7,6

8,7

17.

Прыжок в длину с места отталкиванием

см

не менее

 

двумя ногами, с приземлением на обе ноги

 

260

220

18.

Рывок штанги весом не менее 70 кг

количество

не менее

   

раз

1

-

19.

Рывок штанги весом не менее 35 кг

количество

не менее

   

раз

-

1

Для спортивной дисциплины: многоборье

20.

Бег 60 м с высокого старта

с

не более

     

7,7

8,8

21.

Тройной прыжок в длину с места

м, см

не менее

     

7,60

7,00

22.

Прыжок в длину с места отталкиванием

см

не менее

 

двумя ногами, с приземлением на обе ноги

 

250

210

23.

Жим штанги лежа весом не менее 70 кг

количество

не менее

   

раз

1

-

24.

Жим штанги лежа весом не менее 25 кг

количество

не менее

   

раз

-

1

 

На этапы спортивного совершенствования переводятся (зачисляются) спортсмены, выполнившие норматив КМС (кандидата в мастера спорта) и требования по общей, специальной физической подготовленности.

 

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на этапе высшего спортивного мастерства

 

         

N

Упражнения

Единица

Норматив

п/п

 

измерения

Юноши

Девушки

Для спортивной дисциплины: бег на короткие дистанции

1.

Бег 60 м с высокого старта

с

не более

     

7,1

7,9

2.

Бег 300 м с высокого старта

с

не более

     

37

41

3.

Прыжок в длину с места отталкиванием

см

не менее

 

двумя ногами, с приземлением на обе ноги

 

280

250

4.

Десятерной прыжок в длину с места

м

не менее

     

27

25

Для спортивной дисциплины: бег на средние и длинные дистанции

5.

Бег 60 м с высокого старта

с

не более

     

7,6

8,7

6.

Бег 2 км

мин, с

не более

     

5,45

6,40

7.

Прыжок в длину с места отталкиванием

см

не менее

 

двумя ногами, с приземлением на обе ноги

 

250

240

Для спортивной дисциплины: спортивная ходьба

8.

Бег 60 м с высокого старта

с

не более

     

8,2

8,9

9.

Бег 5 км

мин

не более

     

17

-

10.

Бег 3 км

мин, с

не более

     

-

11,30

11.

Прыжок в длину с места отталкиванием

см

не менее

 

двумя ногами, с приземлением на обе ноги

 

240

Для спортивной дисциплины: прыжки

12.

Бег 60 м с высокого старта

с

не более

     

7,3

8

13.

Прыжок в длину с места отталкиванием

см

не менее

 

двумя ногами, с приземлением на обе ноги

 

260

240

14.

Полуприсед со штангой весом не менее 100 кг

количество раз

не менее

     

1

-

15.

Полуприсед со штангой весом не менее 50 кг

количество раз

не менее

     

-

1

Для спортивной дисциплины: метания

16.

Бег 60 м с высокого старта

с

не более

     

7,4

8,3

17.

Прыжок в длину с места отталкиванием

см

не менее

 

двумя ногами, с приземлением на обе ноги

 

280

250

18.

Рывок штанги весом не менее 80 кг

количество раз

не менее

     

1

-

19.

Рывок штанги весом не менее 40 кг

количество раз

не менее

     

-

1

Для спортивной дисциплины: многоборье

20.

Бег 60 м с высокого старта

с

не более

     

7,5

8,4

21.

Прыжок в длину с места отталкиванием

см

не менее

 

двумя ногами, с приземлением на обе ноги

 

270

240

22.

Тройной прыжок в длину с места

м, см

не менее

     

7,75

7,30

23.

Жим штанги лежа весом не менее 80 кг

количество раз

не менее

     

1

-

24.

Жим штанги лежа весом не менее 30 кг

количество раз

не менее

     

-

1

Мы используем cookies. Продолжая просмотр сайта, вы соглашаетесь с этим. Нажмите на кнопку «Согласен», и уведомление исчезнет.