Программа спортивной подготовки «Дзюдо»

Программа разработана на основе: Федеральных государственных требований,утвержденных приказом Министерства спорта РФ от 21 августа 2017года №767.

Цель  программы: подготовка физически крепких, с гармоничным развитием физических и духовных сил спортсменов высокой квалификации.

Срок реализации программы: бессрочно

Структура многолетней подготовки. 

Данная Программа предназначена для подготовки дзюдоистов:

-в группах начальной подготовки 4 года обучения (НП)

-тренировочных группах 5 лет обучения (ТГ)

-группах  совершенствования спортивного мастерства без ограничений (СС)

-группы высшего спортивного мастерства без ограничений (ВСМ)

                                                                                                             «ДЗЮДО»

                                               Нормативы физической подготовленности для зачисления в группы,

                                                                            на этапе начальной подготовки.

Развиваемое физическое качество.

Контрольные (тесты) упражнения.

 

Мальчики

Девочки

Координация

Стоя ровно, на одной ноге, руки на поясе. Фиксация положения (не менее 10 сек.)

Стоя ровно, на одной ноге, руки на поясе. Фиксация положения (не менее 8 сек.)

 Скоростно-силовые качества

Прыжок в длину с места

(не менее 90 см.)

Прыжок в длину с места

(не менее 70 см.)

Сила

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу

(не менее 4 раз)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу

(не менее 3 раз)

Гибкость

Наклон вперёд из положения стоя с выпрямленными ногами на полу

(пальцами рук коснуться пола)

                                                Нормативы общей физической и специальной физической подготовки

                                 для зачисления в группы на тренировочном этапе (этапе спортивной специализации)

Нормативы общей физической, специальной физической подготовки

Развиваемые

физические качества

Контрольные упражнения (тесты)

Юноши

Девушки

Для спортивных дисциплин

Весовые категории: 26,30,34,38, 42.46,50 кг.

Весовые категории:

24,28,32,36,40 кг.

Координация

Челночный бег   3x10 м

(не более 10 сек.)

Челночный бег   3x10 м

(не более 10,5 сек.)

Гибкость

Наклон вперёд из положения стоя с выпрямленными ногами на полу (касание пола ладонями)

Сила

Подтягивание из виса на перекладине (не менее 7 раз)

Подтягивание из виса на низкой перекладине (не менее 11 раз)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (не менее 20 раз)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (не менее 15 раз)

Подъем выпрямленных ног из виса на гимнастической стенке «угол» (не менее 6 раз)

Подъем выпрямленных ног из виса на гимнастической стенке «угол» (не менее 4 раз)

Скоростно-силовые

Прыжок в длину с места

(не менее 160 см.)

Прыжок в длину с места

(не менее 145 см.)

 

Для спортивных дисциплин

 

Весовые категории:

55,+55,60,66,73  кг.

Весовые категории:

44,48,52,+52,57 кг.

Координация

Челночный бег   3x10 м

(не более 10,2 сек.)

Челночный бег   3x10 м

(не более 10,6 сек.)

Гибкость

Наклон вперёд из положения стоя с выпрямленными ногами на полу (касание пола ладонями)

Сила

Подтягивание из виса на перекладине (не менее 7 раз)

Подтягивание из виса на низкой перекладине (не менее 11 раз)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу.

(не менее 20 раз)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу.

 (не менее 15 раз)

Подъем выпрямленных ног из виса на гимнастической стенке «угол» (не менее 14 раз)

Подъем выпрямленных ног из виса на гимнастической стенке «угол» (не менее 3 раз)

Скоростно-силовые

Прыжок в длину с места

(не менее 160 см.)

Прыжок в длину с места

(не менее 145 см.)

 

Для спортивных дисциплин

 

Весовые категории:

+73,81,90,+90,100,+100  кг.

Весовые категории:

63,+63,70,+70,78,+78 кг.

Координация

Челночный бег   3x10 м

(не более 10,4 сек.)

Челночный бег   3x10 м

(не более 10,8 сек.)

Гибкость

Наклон вперёд из положения стоя с выпрямленными ногами на полу (касание пола ладонями)

Сила

Подтягивание из виса на перекладине (не менее 4 раз)

Подтягивание из виса на низкой перекладине (не менее 11 раз)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу.

(не менее 16 раз)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу.

 (не менее 12 раз)

Подъем выпрямленных ног из виса на гимнастической стенке «угол» (не менее 12 раз)

Подъем выпрямленных ног из виса на гимнастической стенке «угол» (не менее 2 раз)

Скоростно-силовые

Прыжок в длину с места

(не менее 150 см.)

Прыжок в длину с места

(не менее 140 см.)

Иные спортивные нормативы

Техническое мастерство

Обязательные требования к технической подготовленности

                          

                                                                                                 

                             Нормативы общей физической и специальной физической подготовки

                      для зачисления в группы на этапе совершенствования спортивного мастерства.

Нормативы общей физической, специальной физической подготовки

Развиваемые

физические качества

Контрольные упражнения (тесты)

Юноши

Девушки

Для спортивных дисциплин

Весовые категории:

46,50,55,60 кг.

Весовые категории:

40,44,48 кг.

Координация

Челночный бег   3x10 м

(не более 9,8 сек.)

Челночный бег   3x10 м

(не более 10,3 сек.)

Гибкость

Наклон вперёд из положения стоя с выпрямленными ногами на полу (касание пола ладонями)

Сила

Подтягивание из виса на перекладине (не менее 15 раз)

Подтягивание из виса на низкой перекладине (не менее 20 раз)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (не менее 30 раз)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (не менее 20 раз)

Подъем выпрямленных ног из виса на гимнастической стенке «угол» (не менее 15 раз)

Подъем выпрямленных ног из виса на гимнастической стенке «угол» (не менее 8 раз)

Скоростно-силовые

Прыжок в длину с места

(не менее 200 см.)

Прыжок в длину с места

(не менее 175 см.)

 

Для спортивных дисциплин

 

Весовые категории:

66,73,81  кг.

Весовые категории:

52,57,63 кг.

Координация

Челночный бег   3x10 м

(не более 10 сек.)

Челночный бег   3x10 м

(не более 10,4 сек.)

Гибкость

Наклон вперёд из положения стоя с выпрямленными ногами на полу (касание пола ладонями)

Сила

Подтягивание из виса на перекладине (не менее 15 раз)

Подтягивание из виса на низкой перекладине (не менее 20 раз)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу.

(не менее 30 раз)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу.

 (не менее 20 раз)

Подъем выпрямленных ног из виса на гимнастической стенке «угол» (не менее 13 раз)

Подъем выпрямленных ног из виса на гимнастической стенке «угол» (не менее 6 раз)

Скоростно-силовые

Прыжок в длину с места

(не менее 200 см.)

Прыжок в длину с места

(не менее 175 см.)

 

Для спортивных дисциплин

 

Весовые категории:

90,100, +100  кг.

Весовые категории:

70,78, +78 кг.

Координация

Челночный бег   3x10 м

(не более 10,2 сек.)

Челночный бег   3x10 м

(не более 10,6 сек.)

Гибкость

Наклон вперёд из положения стоя с выпрямленными ногами на полу (касание пола ладонями)

Сила

Подтягивание из виса на перекладине (не менее 10 раз)

Подтягивание из виса на низкой перекладине (не менее 18 раз)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу.

(не менее 25раз)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу.

 (не менее 20 раз)

Подъем выпрямленных ног из виса на гимнастической стенке «угол» (не менее 10 раз)

Подъем выпрямленных ног из виса на гимнастической стенке «угол» (не менее 6 раз)

Скоростно-силовые

Прыжок в длину с места

(не менее 185 см.)

Прыжок в длину с места

(не менее 155 см.)

Иные спортивные нормативы

Техническое мастерство

Обязательные требования к технической подготовленности

                              Нормативы общей физической и специальной физической подготовки

                                для зачисления в группы на этапе высшего спортивного мастерства.

Нормативы общей физической, специальной физической подготовки

Развиваемые

физические качества

Контрольные упражнения (тесты)

Мужчины

Женщины

Для спортивных дисциплин

Весовые категории:

50,55,60 кг.

Весовые категории:

44,48 кг.

Координация

Челночный бег   3x10 м

(не более 9,6 сек.)

Челночный бег   3x10 м

(не более 10,1 сек.)

Гибкость

Наклон вперёд из положения стоя с выпрямленными ногами на полу (касание пола ладонями)

Сила

Подтягивание из виса на перекладине (не менее 20 раз)

Подтягивание из виса на низкой перекладине (не менее 25 раз)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (не менее 35 раз)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (не менее 25 раз)

Подъем выпрямленных ног из виса на гимнастической стенке «угол» (не менее 20 раз)

Подъем выпрямленных ног из виса на гимнастической стенке «угол» (не менее 10 раз)

Скоростно-силовые

Прыжок в длину с места

(не менее 230 см.)

Прыжок в длину с места

(не менее 185 см.)

 

Для спортивных дисциплин

 

Весовые категории:

66,73,81  кг.

Весовые категории:

52,57,63 кг.

Координация

Челночный бег   3x10 м

(не более 9,8 сек.)

Челночный бег   3x10 м

(не более 10,2 сек.)

Гибкость

Наклон вперёд из положения стоя с выпрямленными ногами на полу (касание пола ладонями)

Сила

Подтягивание из виса на перекладине (не менее 20 раз)

Подтягивание из виса на низкой перекладине (не менее 25 раз)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу.

(не менее 35 раз)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу.

 (не менее 25 раз)

Подъем выпрямленных ног из виса на гимнастической стенке «угол» (не менее 20 раз)

Подъем выпрямленных ног из виса на гимнастической стенке «угол» (не менее 10 раз)

Скоростно-силовые

Прыжок в длину с места

(не менее 230 см.)

Прыжок в длину с места

(не менее 185 см.)

 

Для спортивных дисциплин

 

Весовые категории:

90,100, +100  кг.

Весовые категории:

70,78 ,+78 кг.

Координация

Челночный бег   3x10 м

(не более 10,2 сек.)

Челночный бег   3x10 м

(не более 10,4 сек.)

Гибкость

Наклон вперёд из положения стоя с выпрямленными ногами на полу (касание пола ладонями)

Сила

Подтягивание из виса на перекладине (не менее 13 раз)

Подтягивание из виса на низкой перекладине (не менее 19 раз)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу.

(не менее 30 раз)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу.

 (не менее 20 раз)

Подъем выпрямленных ног из виса на гимнастической стенке «угол» (не менее 10 раз)

Подъем выпрямленных ног из виса на гимнастической стенке «угол» (не менее 8 раз)

Скоростно-силовые

Прыжок в длину с места

(не менее 210 см.)

Прыжок в длину с места

(не менее 170 см.)

Иные спортивные нормативы

Техническое мастерство

Обязательные требования к технической подготовленности

Развиваемое физическое качество.

Контрольные (тесты) упражнения.

Быстрота

Бег 60 м (не более 8,5 с)

Бег на 100 м (не более 14 с)

Выносливость

Бег на 1500 м (не более 5 мин)

Сила

Подтягивание на перекладине (не менее 15 раз)

Поднимание ног из виса на перекладине до уровня хвата руками

(не менее 8 раз)

Приседание со штангой или партнером своего веса (не менее 8 раз)

Жим штанги лежа двумя руками (не менее 105% собственного веса)

Силовая выносливость

Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях (не менее 25 раз)

Лазание по канату без помощи ног - 4м. (не менее 3-х раз)

Скоростно-силовые качества

Прыжок в длину с места (не менее 180 см)

Подтягивание на перекладине за 20 с (не менее 11 раз)

Подъем туловища, лежа на спине за 20 с (не менее 12 раз)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа за 20 с (не менее 16 раз)

Технико-тактическое мастерство

Обязательная техническая программа

Спортивное звание

Мастера спорта России; мастер спорта международного класса России.