Программа спортивной подготовки «Лыжные гонки»

Программа составлена в соответствии с федеральным стандартом спортивной подготовки по виду спорта лыжные гонки, утвержденного приказом Минспорта России от 20 марта 2019г. №250.

Основная цель реализации данной программы физическое воспитание детей и организация работы по подготовке спортивного резерва для сборных команд района, области по лыжным гонкам различных возрастных групп.

Сроки реализации программы на этапах спортивной подготовки: 

-начальной подготовки-3 года

-тренировочный (этап спортивной специализации)-5 лет

-спортивного совершенствования-без ограничений

-высшего спортивного мастерства-без ограничений

                                                  "Лыжные гонки"

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки

 для зачисления в группы на этапе начальной подготовки

Развиваемое физическое качество

Контрольные упражнения (тесты)

Юноши

Девушки

Быстрота

Бег 30 м

(не более 5,8 с)

Бег 30 м

(не более 6,0 с)

Бег 60 м

(не более 10,7 с)

-

Скоростно-силовые качества

Прыжок в длину с места

(не менее 160 см)

Прыжок в длину с места

(не менее 155 см)

Метание теннисного мяча с места

(не менее 18 м)

Метание теннисного мяча с места

(не менее 14 м)

 

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки

 для зачисления в группы на тренировочном этапе

Развиваемое физическое качество

Контрольные упражнения (тесты)

Юноши

Девушки

Быстрота

Бег 100 м

(не более 15,3 с)

Бег 60 м

(не более 10,8 с)

Скоростно-силовые качества

Прыжок в длину с места

(не менее 190 см)

Прыжок в длину с места

(не менее 167 см)

Выносливость

Бег 1000 м

(не более 3 мин 45 с)

Бег 800 м

(не более 3 мин 35 с)

Лыжи, классический стиль

 5 км

(не более 21 мин 00 с)

Лыжи, классический стиль

 3 км

(не более 15 мин 20 с)

Лыжи, классический стиль

 10 км

(не более 44 мин 00 с)

Лыжи, классический стиль

 5 км

(не более 24 мин 00 с)

Лыжи, свободный стиль

 5 км

(не более 20 мин 00 с)

Лыжи, свободный стиль

 3 км

(не более 14 мин 30 с)

Лыжи, свободный стиль

 10 км

(не более 42 мин 00 с)

Лыжи, свободный стиль

 5 км

(не более 23 мин 30 с)

Техническое мастерство

Обязательная техническая программа

Обязательная техническая программа

 

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки

 для зачисления в группы на этапе совершенствования спортивного мастерства

Развиваемое физическое качество

Контрольные упражнения (тесты)

Юноши

Девушки

Быстрота

Бег 100 м

(не более 13,1 с)

-

Скоростно-силовые качества

Прыжок в длину с места

(не менее 250 см)

Прыжок в длину с места

(не менее 210 см)

Выносливость

Бег 1000 м

(не более 3 мин 00 с)

Бег 800 м

(не более 2 мин 35 с)

Кросс 3 км

(не более 10 мин 10 с)

Кросс 2 км

(не более 2 мин 35 с)

Лыжи, классический стиль

 5 км

(не более 15 мин 40 с)

Лыжи, классический стиль

 3 км

(не более10 мин 30 с)

Лыжи, классический стиль

 10 км

(не более 32 мин 45 с)

Лыжи, классический стиль

 5 км

(не более 17 мин 40 с)

Лыжи, свободный стиль

 5 км

(не более 14 мин 45 с)

Лыжи, свободный стиль

 3 км

(не более 9 мин 45 с)

Лыжи, свободный стиль

 10 км

(не более 30 мин 55 с)

Лыжи, свободный стиль

 5 км

(не более 17 мин 00 с)

Техническое мастерство тво

Обязательная техническая программа

Обязательная техническая программа

Спортивный разряд

Кандидат в мастера спорта

 

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки

 для зачисления в группы на этапе высшего спортивного мастерства

Развиваемое физическое качество

Контрольные упражнения (тесты)

Мужчины

Женщины

Быстрота

Бег 100 м

(не более 13,1 с)

-

Скоростно-силовые качества

Прыжок в длину с места

(не менее 250 см)

Прыжок в длину с места

(не менее 210 см)

Выносливость

Бег 1000 м

(не более 3 мин 00 с)

Бег 800 м

(не более 2 мин 35 с)

Кросс 3 км

(не более 10 мин 10 с)

Кросс 2 км

(не более 8 мин 15 с)

Лыжи, классический стиль

 5 км

(не более 15 мин 40 с)

Лыжи, классический стиль

 3 км

(не более10 мин 30 с)

Лыжи, классический стиль

 10 км

(не более 32 мин 45 с)

Лыжи, классический стиль

 5 км

(не более 17 мин 40 с)

Лыжи, свободный стиль

 5 км

(не более 14 мин 45 с)

Лыжи, свободный стиль

 3 км

(не более 9 мин 45 с)

Лыжи, свободный стиль

 10 км

(не более 30 мин 55 с)

Лыжи, свободный стиль

 5 км

(не более 17 мин 00 с)

Техническое мастерство

Обязательная техническая программа

Обязательная техническая программа

Спортивное звание

Мастер спорта России, мастер спорта России международного класса

Мы используем cookies. Продолжая просмотр сайта, вы соглашаетесь с этим. Нажмите на кнопку «Согласен», и уведомление исчезнет.