Программа спортивной подготовки «Лыжные гонки»

Программа составлена в соответствии с федеральным стандартом спортивной подготовки по виду спорта лыжные гонки, утвержденного приказом Минспорта России от 20 марта 2019г. №250.

Основная цель реализации данной программы физическое воспитание детей и организация работы по подготовке спортивного резерва для сборных команд района, области по лыжным гонкам различных возрастных групп.

Сроки реализации программы на этапах спортивной подготовки: 

-начальной подготовки-3 года

-тренировочный (этап спортивной специализации)-5 лет

-спортивного совершенствования-без ограничений

-высшего спортивного мастерства-без ограничений

                                                  "Лыжные гонки"

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки

 для зачисления в группы на этапе начальной подготовки

Развиваемое физическое качество

Контрольные упражнения (тесты)

Юноши

Девушки

Быстрота

Бег 30 м

(не более 5,8 с)

Бег 30 м

(не более 6,0 с)

Бег 60 м

(не более 10,7 с)

-

Скоростно-силовые качества

Прыжок в длину с места

(не менее 160 см)

Прыжок в длину с места

(не менее 155 см)

Метание теннисного мяча с места

(не менее 18 м)

Метание теннисного мяча с места

(не менее 14 м)

 

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки

 для зачисления в группы на тренировочном этапе

Развиваемое физическое качество

Контрольные упражнения (тесты)

Юноши

Девушки

Быстрота

Бег 100 м

(не более 15,3 с)

Бег 60 м

(не более 10,8 с)

Скоростно-силовые качества

Прыжок в длину с места

(не менее 190 см)

Прыжок в длину с места

(не менее 167 см)

Выносливость

Бег 1000 м

(не более 3 мин 45 с)

Бег 800 м

(не более 3 мин 35 с)

Лыжи, классический стиль

 5 км

(не более 21 мин 00 с)

Лыжи, классический стиль

 3 км

(не более 15 мин 20 с)

Лыжи, классический стиль

 10 км

(не более 44 мин 00 с)

Лыжи, классический стиль

 5 км

(не более 24 мин 00 с)

Лыжи, свободный стиль

 5 км

(не более 20 мин 00 с)

Лыжи, свободный стиль

 3 км

(не более 14 мин 30 с)

Лыжи, свободный стиль

 10 км

(не более 42 мин 00 с)

Лыжи, свободный стиль

 5 км

(не более 23 мин 30 с)

Техническое мастерство

Обязательная техническая программа

Обязательная техническая программа

 

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки

 для зачисления в группы на этапе совершенствования спортивного мастерства

Развиваемое физическое качество

Контрольные упражнения (тесты)

Юноши

Девушки

Быстрота

Бег 100 м

(не более 13,1 с)

-

Скоростно-силовые качества

Прыжок в длину с места

(не менее 250 см)

Прыжок в длину с места

(не менее 210 см)

Выносливость

Бег 1000 м

(не более 3 мин 00 с)

Бег 800 м

(не более 2 мин 35 с)

Кросс 3 км

(не более 10 мин 10 с)

Кросс 2 км

(не более 2 мин 35 с)

Лыжи, классический стиль

 5 км

(не более 15 мин 40 с)

Лыжи, классический стиль

 3 км

(не более10 мин 30 с)

Лыжи, классический стиль

 10 км

(не более 32 мин 45 с)

Лыжи, классический стиль

 5 км

(не более 17 мин 40 с)

Лыжи, свободный стиль

 5 км

(не более 14 мин 45 с)

Лыжи, свободный стиль

 3 км

(не более 9 мин 45 с)

Лыжи, свободный стиль

 10 км

(не более 30 мин 55 с)

Лыжи, свободный стиль

 5 км

(не более 17 мин 00 с)

Техническое мастерство тво

Обязательная техническая программа

Обязательная техническая программа

Спортивный разряд

Кандидат в мастера спорта

 

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки

 для зачисления в группы на этапе высшего спортивного мастерства

Развиваемое физическое качество

Контрольные упражнения (тесты)

Мужчины

Женщины

Быстрота

Бег 100 м

(не более 13,1 с)

-

Скоростно-силовые качества

Прыжок в длину с места

(не менее 250 см)

Прыжок в длину с места

(не менее 210 см)

Выносливость

Бег 1000 м

(не более 3 мин 00 с)

Бег 800 м

(не более 2 мин 35 с)

Кросс 3 км

(не более 10 мин 10 с)

Кросс 2 км

(не более 8 мин 15 с)

Лыжи, классический стиль

 5 км

(не более 15 мин 40 с)

Лыжи, классический стиль

 3 км

(не более10 мин 30 с)

Лыжи, классический стиль

 10 км

(не более 32 мин 45 с)

Лыжи, классический стиль

 5 км

(не более 17 мин 40 с)

Лыжи, свободный стиль

 5 км

(не более 14 мин 45 с)

Лыжи, свободный стиль

 3 км

(не более 9 мин 45 с)

Лыжи, свободный стиль

 10 км

(не более 30 мин 55 с)

Лыжи, свободный стиль

 5 км

(не более 17 мин 00 с)

Техническое мастерство

Обязательная техническая программа

Обязательная техническая программа

Спортивное звание

Мастер спорта России, мастер спорта России международного класса