мастер - класс по АФК для лиц с нарушением ОДА: "Комплекс упражнений при плоскостопии в домашних условиях."

Сегодня, согласно календарному плану физкультурных и спортивных мероприятий ГАУ ДО РО "СШ "Елатьма"на 2023 год, наш тренер по АФК - Морозова Ольга Николаевна провела мастер - класс по АФК для лиц с нарушением ОДА: "Комплекс упражнений при плоскостопии в домашних условиях."
Начинаем выполнять упражнения, сидя на стуле. Высота стула должна быть такой, чтобы ноги были согнуты под прямым углом (допускаются незначительные отклонения), а стопы при этом полностью стояли на полу. Итак, приступаем (выполняем упражнение от 5 до 10 раз для каждой ноги):
1. Сгибания и разгибания пальцев ног.
2. Потянуть носки на себя, затем оттянуть их от себя до появления ощущения небольшого напряжения.
3. Пальцами ног начертить круги сначала в одну сторону, потом в другую.
4.Нужно упереться носками в коврик, при этом разводить и сводить пятки вместе.
5. Отрывать от коврика сначала пятки, потом носки. При желании можно немного усложнить упражнение: отрывать от коврика пятку одной ноги и носок другой одновременно, потом менять положение.
6. Поднять левую ногу как можно выше, опустить. Теперь правую.
7. Покатать стопами мяч или ручку. Постараться поднять с пола этот предмет.
Упражнения в положении лежа на спине (выполняем упражнение от 5 до 10 раз для каждой ноги):
1. Нужно потянуть на себя носки, поворачивая внутрь стопы, затем вернуть стопы в исходное положение.
2. Нужно приподнять ноги, затем согнуть одну ногу и провести ее стопой по икроножной мышце и внутренней стороне бедра другой ноги.
Упражнения стоя (выполняем упражнение от 5 до 10 раз для каждой ноги):
1. Нужно приподняться на носки и потянуться вверх всем туловищем. Почувствовав растяжение в позвоночнике, можно поднять вверх руки и тянуться кончиками пальцев к потолку.
2. Встать на наружную сторону стопы и зафиксировать тело на 20–30 секунд.
3. Приседания — отличный способ укрепить связочно-мышечный аппарат. Приседать нужно как можно ниже, не отрывая стопы от пола.
4. Встать прямо и поворачивать одну, потом вторую стопу сначала вправо, затем влево.
Комплекс упражнений при плоскостопии необходимо делать ежедневно. Занятие отнимет всего 20 минут.
Желаем всем здоровья!!!